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Préparation athlétique Seniors et U19

4 juillet 2014 - 10:22

  PREPARATION INDIVIDUELLE

 

SAISON 2014/2015 - JOUEURS SENIORS ET U19

 

- Repos complet jusqu'au 13 Juillet

 

- Semaine du 14 au 20 Juillet :

Footing 20minutes (2X dans la semaine) /allure modéré (pulsations 150maxis) / étirements (30sc) -assouplissements / gainage 4 faces (15sec) / vivacité 5mètres X 5 (départ assis) (2X dans la semaine)

- Semaine du 21 au 27 Juillet :

Footing 20 minutes (2X dans la semaine) + 1 Footing 30 minutes/allure modéré (pulsations 150maxis) / étirements (30sc) -assouplissements / gainage 4 faces (15sec) / vivacité 5mètres X 5 (départ assis) (2X dans la semaine)

- Semaine du 28 au 3 Août :

Footing 30 minutes (2X dans la semaine) + 1 Footing 40 minutes/allure modéré (pulsations 150maxis) / étirements (30sc) -assouplissements / gainage 4 faces (15sec) / vivacité 5mètres X 5 (départ assis) (2X dans la semaine) + Abdos 4 X 50

 

 

                                                                                                                                                                            Dominique DRESCOT

 

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